こんにちは。
発売まであと4日とせまった「99％の人がしていないたった1%のメンタルのコツ」。
映画のトレーラーをイメージしながら小出しにできればと思い、今週は目次を公開します。
全体の始まり部分には、先週公開した僕が書いた「はじめに」と、続いて田中ウルヴェ京さんの「本書をお読みになるにあたって」があって、各章に京さんの冒頭解説もついてくるという贅沢な構成です。
ということもあって、既刊シリーズよりも少しだけページ数も多いです。
では、本邦初公開！
以下引用ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
PART1 メンタルのコツ編
CHAPTER1 セルフアウェアネス 〜自分に気づくコツ
1 「やる気のもと」を見つめ直す
2 「怒り」の感情を肯定する
3 「苦手」な人を知る
4 やる気が出ない自分を許す
5 「4つの感情」を知る
6 自分の感情(キャラ)を選んでみる
7 Think(思考)と Feel(感情)を使い分ける
8 自分の欲に素直になる
9 嫉妬する自分を認める
10 一拍おいて行動する
11 脈拍を意識する
CHAPTER 2 目標設定のコツ
1 目標を9マスシートで分解する
2 目標は「○○しない」ではなく「◯◯する」
3 「したい」「やらなきゃ」を「しよう」「やる」と言いかえる
4 「夢」を「目標」と言いかえる
5 「人として」の目標もつくる
6 その日の行動目標は朝、鏡を見て決める
7 長期的な目標を意識する
8 達成に必要なプロセスを習慣化する
9 「目標を忘れる」に対処する
10 「達成できない」に前もって対処する
11 うまくいかないときは、その「前条件」を整理する
CHAPTER 3 リラックスのコツ
1 体を動かす
2 笑顔をつくる
3 瞑想する
4 プレッシャーを感じたら、目を閉じる
5 リラックスワードを決めておく
6 香りの記憶を使いこなす
7 リラックスする音を見つける
8 肩に力を入れて、一気に脱力する
9 歯の状態に注目する
10 ランチ後に15分の昼寝をする
CHAPTER 4 集中力のコツ
1 週中のタイプを4つに分けて考える
2 仕事を4つのタイプに分類する
3 ルーティンをつくる
4 邪魔するものを洗い出す
5 身体ごと相手のほうを向く
6 下を向く
7 目を閉じて音に集中する
8 100マスで鍛える
9 集中の時間割を決める
CHAPTER 5 イメージのコツ
1 「自分が主人公の映画」で成功イメージを描く
2 リスクをイメージする
3 共感力をつける
4 「感謝」に対するイメージ力を高める
5 言葉の意味を深くイメージする
6 逆の発想をイメージする
7 「○○さんの視点」でイメージする
CHAPTER 6 セルフトーク 〜自分と対話するコツ
1 ひとりごとを行動につなげる
2 自分にネガティブな感情を持つことを許す
3 自分の気分を実況中継する
4 身体の動きで脳をポジティブに変える
5 単なるポジティブを「未来志向」に変える
6 相手と自分は同じ考えではない
7 感情を言葉にしてみる
CHAPTER 7 理想のパフォーマンスを生み出すメンタルのコツ
1 うまくいった状態を知る
2 立場に応じて、求められる期待値を知る
3 条強に応じてテンションを使い分ける
4 呼吸の仕方を変える
5 ストレスを壁に流す
6 験かつぎをする
CHAPTER 8 感情をコントロールするコツ
1 落ち込むことをプラスと考える
2 自分の感情の起伏を意識する
3 人が怒っていても、それは自分のせいではないと考える
4 暖かい感情を週末につくりだす
5 感情の「おなら」は、言語化して放出する
6 自分の感情に気づく
7 自分のこだわりに気づく
PART2 メンタルマネジメントってなんだろう?
引用終わりーーーーーーーーーーーーーーーーーー
いかがでしたか？期待値が上がっていればいいのですが！
